「そろそろ秋風が気持ちいい季節になって来ました」って言いたいよ！でもいつまでも暑いんだよ！すいません、取り乱しました。本当にまだ暑いですが確実に秋は近付いています。朝晩の空気はヒヤッとする時が有ります。もう少しの辛抱です。さて本格的な秋の到来前に準備しておく事が有ります。それは「良い睡眠の準備」です。秋は夏に酷使した身体をメンテナンスする絶好のチャンスです。この時期にメンテナンスをしないと越冬は風邪を引くなど体調不良に苦しむ事になります。毎年私は患者様に「何で風邪を引かないの？」と質問されますが答えは「馬鹿だからです」本当ですけど今回は「とにかく秋に充分寝る」です。しかし時間さえ長ければいいという訳ではありません。質の良い快適な睡眠をしなければなりません。投稿済みですが①「早寝早起き」で無くて「早起き早寝」の実行です。ヒトは起きると14～17時間後にメラトニンが放出されます。このメラトニンの放出量が質の良い睡眠にしてくれます。ですから②メラトニンの材料になる味噌汁を朝食に加えて下さい。そして前後しますが③起床したらなるべく早く最低5分太陽を浴びる、動いていて良いですし勿論直視する必要はありませんからカーテンをパッと開けて明るい部屋にして下さい。少しの運動も良いですから④5分～30分迄の息の軽く上がる程度の動きをしましょう。ただし呼吸が苦しくなる辛すぎる運動は逆効果です。昼食後は⑤15分～30分の昼寝を推奨します(ただし15時迄、以降は昼寝駄目)。熟睡する必要はありませんから眠く無かったら閉眼だけでも結構です。つづく